Какво е креатин и кой е най-добрият му източник

Креатинът е вещество, което съвсем естествено се среща в човешкото тяло. За да попадне в нашия организъм, той има два източника. Единият е чрез храната, а другият е нашия собствен организъм.

По подразбиране телата ни създават креатин, като това се случва в нашия черен дроб, бъбреци и панкреаса. В организма може да се открие в най-голяма концентрация в мускулните клетки, където помага на мускулите да произвеждат енергия.

Нуждаем ли се от допълнителни количества креатин

Като изключително важна аминокиселина, креатинът трябва винаги да е в достатъчно количество. Естествените източници на тази аминокиселина би трябвало да са напълно достатъчни.

При професионален и активен начин на живот, обаче, организмът не може да насмогне с количествата, които произвежда сам и с тези, които получаваме от храната си.

При такива обстоятелства, за да набавим необходимото ни количество, трябва да измислим и допълнителен източник за прием. За късмет на активно спортуващите, креатинът може да се произвежда и синтетично като хранителна добавка (вижте в Workout.bg).

Защо спортуващите имат нужда от допълнително количество креатин

Когато тренираме, мускулите ни използват силно завишено количество енергия и респективно – креатин. След като изхабим наличния запас, намалява образуването на аденозин трифосфат (АТФ), което води до чувство на умора.

Ако разполагаме с достатъчно време за почивка и можем да си позволим богата на креатин, но стриктна и здравословна диета, храната винаги най-естественият и логичен избор.

Ако обаче имате по-кратко време за почивка, в което да възстановите силите си, тогава няма как да си позволите два дни да се излежавате на дивана и да ядете телешко месо, като това не е и добра препоръка за здравословен начин на живот.

Ето защо хората, които се занимават активно със спорт, най-често приемат креатинови добавки за да се представят по-добре във фитнеса и в спорта, а и за да се възстановят по-бързо.

Най-добрият креатин е естествения

Съществуват десетки и дори стотици храни, които са отличен естествен източник на креатин. На практика, тяхното разнообразие е толкова голямо, че всеки човек може да намери нещо, което да му е по вкуса.

Може да се обобщи, че съдържанието му е в доста прилични количества в месото, птиците и рибата, но определено прави впечатление високата му концентрация в телешкото месо и някои мазни риби, каквато е херингата.